產后身材恢復：產后瑜伽動作推薦

媽網百科發現不少媽媽產后埋怨身材，為幫助媽媽們足不出戶運動瘦身，本次介紹借助瑜伽運動的產后身材恢復方法，推薦簡單的產后瑜伽動作。

產后瑜伽動作

1. 動作一：門栓式

   鍛煉部位：小腿肌肉、腳踝，可美化小腿，改善因身體壓力帶來的小腿和腳跟酸痛以及坐骨神經痛。

   動作要領：踮左腳尖，將瑜伽球放在身體左側，盡量拉伸右腿，右臂放于體前或瑜伽球上，吸氣準備，呼氣右臂向右側打開并盡量拉伸，同時收緊腹部肌肉，大腿內側、骨盆、盆底肌上提。

2. 動作二：直角坐姿扭轉

   鍛煉部位：頸部，可改善因孕期哺乳長時間低頭看寶寶引起的頸部僵硬酸痛，促進血液循環，打開胸腔調整駝背。

   動作要領：直角坐姿，吸氣預備，呼氣彎曲右膝，右腳踩地，左臂放于體后撐地，勾左腳尖，頭向右轉，同時收緊腹部肌肉、盆底肌，注意保持后背直立，胸腔上提打開，呼吸盡量深長。

3. 動作三：斜板式變體

   鍛煉部位：手臂、雙腳和腳踝力量，可改善腳跟、足弓疼痛，幫助骨盆恢復，減少雙腿、臀部、腹部脂肪。

   動作要領：斜板式，胸式呼吸，吸氣準備，呼氣右腳放于左膝后方，吸氣準備，呼氣右臂指向天花板，保持身體右側面在一斜面，呼氣時腹部和骨盆收緊，呼吸盡量深長。

4. 動作四：站立平衡伸展式

   鍛煉部位：雙臂，可拉伸到胸腺，減少大臂的拜拜肉，美化雙臂，增加平衡感，挺拔身姿。

   動作要領：站立于墊子上，身體移向右腳，吸氣準備，呼氣將左腳置于右大腿內側，吸氣準備，呼氣雙臂向身體兩側向上向頭部方向伸展，掌心相對，同時收緊腹部肌肉、骨盆、大腿內側，盆底肌向上提，想著穿牛仔褲拉鏈向上拉的感覺，再做對側。

5. 動作五：單臂支撐式

   鍛煉部位：手臂力量，可糾正骨盆中立位，減少腰腹和手臂的多余脂肪。

   動作要領：右臂支撐，虎口壓緊地面，注意髖關節向上，保持身體左側面在一斜面，胸式呼吸，吸氣準備，呼氣收緊大腿內側，盆底肌向上提，骨盆往里收，髖關節向左側打開。

注意事項

上述瑜伽動作有助于產后身材恢復，但需注意避免過急及過度練習。順產媽媽出月子即可鍛煉，剖腹產媽媽建議產后三個月再鍛煉，或產后45天復查聽取醫生建議。

結論：產后媽媽可通過合理練習這些產后瑜伽動作恢復身材，但要根據自身情況適度進行。

參考權威站點來源：媽網百科