飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間及相關(guān)建議

飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于消化和鍛煉身體，但飯后多久可以跑步等運(yùn)動(dòng)是有講究的。若飯后立即跑步，很多人會(huì)出現(xiàn)胃疼情況，一般建議飯后兩小時(shí)再跑步。

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劃分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

• 輕度運(yùn)動(dòng)（散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等）：飯后半小時(shí)至一小時(shí)可進(jìn)行。
• 中度運(yùn)動(dòng)（慢跑、減肥操、騎自行車等）：飯后一小時(shí)至兩小時(shí)進(jìn)行。
• 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等）：飯后兩小時(shí)至三小時(shí)進(jìn)行。

按用餐量劃分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

• 用餐量大且以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物：因這類食物不好消化，最好飯后兩小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。
• 用餐量少且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主：吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

飯后不同時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)建議

• 飯后半小時(shí)：以休息為主，可與家人朋友靜坐聊天，聊開心話題，保持好心情，保障食物最佳消化。
• 飯后1 - 1.5小時(shí)：食物消化最高峰基本過(guò)去，可進(jìn)行一般運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，但仍要節(jié)制劇烈運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化。

運(yùn)動(dòng)后泡澡的好處

泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率，減肥效果更顯著。泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，使人精神百倍、不易生病。若在水中加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)，更能提高新陳代謝，增強(qiáng)減肥效果。

結(jié)論：飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和用餐量合理安排，運(yùn)動(dòng)后泡澡還有助于提升瘦身等效果。

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