產婦坐月子吃水果指南

傳統坐月子習慣與水果攝入

傳統坐月子習慣強調產婦不宜吃生冷食物，這有一定道理，但并不意味著產后不能吃水果，反而應鼓勵產婦適當吃水果。水果富含維生素，利于消化、減少便秘，甚至有減肥效果。

適合產婦吃的水果

• 榴蓮：味甘性熱，有“水果之王”美譽，能壯陽助火，促進體溫和血液循環，適合產后虛寒者。但性熱不易消化，多吃易上火，可與山竹伴食平定熱性，剖腹產后易有小腸粘黏的產婦謹食。
• 蘋果：建議煮熟吃，味甘涼性溫，含蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑。能吸附細菌和毒素，對治療產婦腹瀉效果佳，還可降低血糖及膽固醇，利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產婦恢復。含大量鉀鹽，對低鉀及攝鹽過多者有益。
• 木瓜：味甘性平，有降壓、解毒、消腫驅蟲、促進乳汁分泌、豐胸、消脂減肥等功效。含糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，我國自古用其催乳。木瓜素能分解蛋白質，利于人體吸收，刺激乳腺分泌，又稱“乳瓜”，乳汁稀少或不下者可與魚同燉食用。
• 橄欖：味甘略酸澀，性平，有清熱解毒、生津止渴之效，孕婦及哺乳期婦女常食可使寶寶更聰明。
• 葡萄：味甘酸，性平，有補氣血、強筋骨、利小便功效。含鐵量高可補血，制成葡萄干后鐵占比更大，能消除困倦乏力等癥狀，是產后失血過多婦女的補血圣品。
• 菠蘿：味甘酸，性平，有生津止渴、助消化、止瀉、利尿功效。富含維生素B1，可消除疲勞、增進食欲，有益于產婦產后恢復。
• 香蕉：甘、性寒，食用前先用熱水浸燙。有清熱、潤腸功效，可使人心情舒暢、有催眠作用、降低疼痛感。含大量纖維素和鐵質，能防止產后便秘。
• 龍眼：又稱桂圓，味甘性溫，無毒，入脾經心經，是補血益脾佳果。益心脾、補氣血、安精神，產后體質虛弱者吃新鮮桂圓或龍眼肉，能補脾胃之氣和心血不足，與蛋花同煮喝湯調養效果好。
• 山楂：味甘酸，性溫，含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，鈣含量居諸果之首。含山楂酸等，有散瘀消積、化痰解毒等作用，能降低血壓及血膽固醇。可增進產婦食欲、幫助消化，排出子宮內瘀血，減輕腹痛。

產后吃水果注意事項

產婦產后可以吃水果，但不要大量吃偏寒涼性水果，剛產后住院幾天更不能吃寒性水果。建議飯后或兩餐間吃水果，利于吸收、減輕腸胃負擔。要吃新鮮水果，最好不放在冰箱。

結論：產婦產后適當吃水果有益健康，但要注意選擇合適水果及食用方式，這樣有助于身體恢復。

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