晚上運(yùn)動(dòng)的相關(guān)探討

一、晚上運(yùn)動(dòng)好嗎

對(duì)于眾多上班族而言，白天工作繁忙，運(yùn)動(dòng)往往只能安排在晚上。然而，“晚上鍛煉等于慢性自殺”這一說(shuō)法流傳甚廣，讓上班族們陷入兩難。實(shí)際上，在都市中有不少人選擇晚上運(yùn)動(dòng)。“晚上鍛煉等于慢性自殺”的說(shuō)法有些夸大其詞，一般來(lái)說(shuō)最好在白天鍛煉，即便晚上鍛煉也不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。晚上運(yùn)動(dòng)好不好關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)類型。若睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)興奮，導(dǎo)致難以入眠。而且，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，做完直接睡覺(jué)且不做放松運(yùn)動(dòng)，第二天身體會(huì)疲憊。但如果睡前做伸展運(yùn)動(dòng)放松全身肌肉，既能助眠，又能消耗一定脂肪。

二、晚上做什么運(yùn)動(dòng)好

1. 動(dòng)作一：仰臥床上，雙手抓著頭上方床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)至最大極限，稍作停留后恢復(fù)，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)至最大極限，左右各練習(xí)15 - 20次，練習(xí)時(shí)上半身保持不動(dòng)。效果：減少腰側(cè)贅肉和脂肪。
2. 動(dòng)作二：仰臥，雙臂伸直放身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看左邊，呼氣還原，換右腿重復(fù)，每側(cè)腿練習(xí)20次，然后雙腿屈膝練習(xí)10次。效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3. 動(dòng)作三：仰臥，雙腿上舉，交替用力做蹬車動(dòng)作，保持自然呼吸，練習(xí)時(shí)最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)100次。熟練后可加強(qiáng)難度，雙手托腰部以下部位，讓下半身懸空做蹬車動(dòng)作。效果：減少腿部贅肉，緊實(shí)大腿。

總體而言，晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)不同人看法不一，但好處大于壞處。現(xiàn)代人普遍缺乏鍛煉，晚上抽出時(shí)間適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)身心健康和第二天工作質(zhì)量都有益。我們應(yīng)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，重視身體健康。