鄭多燕有氧運動及Tabata間歇訓練介紹

鄭多燕有氧運動概述

很多想通過健身操減肥的朋友都聽說過鄭多燕。下面為大家詳細介紹鄭多燕有氧運動的做法及注意細節。鄭多燕未詳細透露肌力訓練具體項目和計劃，但她將肌力鍛煉融入自創瘦身操，讓練習者不知不覺加強肌耐力。

鄭多燕瘦身操中的肌力訓練

除啞鈴操這類明顯的器械鍛煉外，鄭多燕瘦身操很多動作設計考慮用肌力訓練進行線條雕塑。肌力訓練不一定依賴健身房器械，善用自身體重就能達到力量訓練效果，像弓步壓腿、高抬腿、下蹲等常見動作，強度足夠就能鍛煉肌肉、有助塑形，這些動作在鄭多燕瘦身操中頻繁出現。不過，鄭多燕瘦身操中肌力訓練強度遠低于真正的肌力訓練。若計劃一周跳3 - 5次鄭多燕瘦身操，可抽出1 - 2次進行中高強度肌力訓練，提升瘦身效率。

Tabata間歇訓練推薦

Tabata間歇訓練能短時間高強度鍛煉，同時提升有氧及無氧能力，4分鐘就能高效燃脂塑身。常見的等速慢跑、等速游泳、低強度有氧體操需較長時間加速心跳速率與新陳代謝，而Tabata間歇訓練采用高強度鍛煉與短暫休息交替方式，幾秒內提升新陳代謝與心跳速率，運動4分鐘效果明顯，運動后熱量燃燒效應使燃脂能力加倍。它同時屬于有氧及肌力運動，不改變運動方式和器材，能幫助快速燃脂，鍛煉肌耐力，塑造肌肉線條。

Tabata間歇訓練基本原則

Tabata間歇訓練本質簡單，選擇幾個簡單有效的無氧動作，穿插在有氧運動中，如跑步 + 深蹲/弓步。每組持續20秒，休息10秒，完成8組，共4分鐘。實際體驗中，高強度動作對身體要求高，進行到第四、五組時可能會很累、速度變慢。長時間未運動者最好循序漸進，先進行低強度運動后再挑戰。

總結

無論采用何種明星運動方式，關鍵在于“堅持”，減肥是長期過程，開始了就要堅持下去。