經(jīng)期瑜伽：舒緩情緒與塑形的完美結(jié)合

經(jīng)期是女性身體和情緒變化的特殊時(shí)期，也是調(diào)整身心狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)機(jī)。通過適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，不僅能幫助緩解經(jīng)期不適，還能為后續(xù)的減肥和塑形打下基礎(chǔ)。以下是一些適合經(jīng)期練習(xí)的低強(qiáng)度瑜伽動(dòng)作，既能調(diào)整情緒，又能塑造完美身材。

適合經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作

1. 臥束角式

• 仰臥在瑜伽墊上，背部下方放置一個(gè)長(zhǎng)枕支撐身體。
• 彎曲雙膝向外，雙腳腳底相對(duì)，呈蝴蝶狀。
• 雙手掌心向上，放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，自然呼吸。
• 練習(xí)時(shí)間：5分鐘。

2. 坐姿扭轉(zhuǎn)式

• 坐姿，雙腿向前伸直，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)。
• 左手放在右大腿外側(cè)，右手支撐在臀部后方地面。
• 吸氣時(shí)脊柱向上延展，呼氣時(shí)身體向右后方扭轉(zhuǎn)。
• 每側(cè)保持30秒，練習(xí)3次，共3分鐘。

3. 貓式延展式

• 從跪立姿勢(shì)開始，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。
• 吸氣時(shí)抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，身體呈“U”形。
• 呼氣時(shí)低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，身體呈“n”形。
• 吸氣后回歸跪立姿勢(shì)，均勻呼吸，放松。

4. 大敬拜式

• 從貓式動(dòng)作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，身體呈倒“V”型。
• 保持姿勢(shì)，用鼻子均勻呼吸10次。
• 然后腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

5. 坐姿前彎式

• 坐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直。
• 吸氣時(shí)雙手向上伸展。
• 呼氣時(shí)身體向前彎曲，雙手抓住腳掌，盡量讓上身貼近雙腿。
• 柔韌性不足時(shí)，可稍微彎曲雙腿。
• 保持呼吸，然后慢慢恢復(fù)坐姿。

6. 穗式

• 坐姿，雙手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背挺直。
• 彎曲右腿，使腳跟盡量靠近會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開。
• 左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，胸部正對(duì)前方。
• 右手臂向上貼近右耳，吸氣時(shí)身體側(cè)彎，拉伸身體側(cè)腰。
• 保持均勻呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)。

7. 坐角式

• 坐姿，雙腿伸直并向兩側(cè)張開，幅度根據(jù)自身柔韌性調(diào)整。
• 吸氣時(shí)雙手向上延展，呼氣時(shí)身體向前彎曲，雙手觸地。
• 保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復(fù)坐姿。

注意事項(xiàng)

• 練習(xí)過程中，若出現(xiàn)小腹刺痛或其他不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)休息。
• 可飲用溫水或通過熱敷緩解不適。

結(jié)論

經(jīng)期瑜伽是舒緩情緒、調(diào)節(jié)身體的有效方式，適度練習(xí)不僅有助于減輕經(jīng)期不適，還能為塑形和健康打下良好基礎(chǔ)。

參考來源

• Yoga Journal
• Healthline