女性青睞的瑜伽鍛煉:作用與站立式瑜伽介紹
如今,相較于運動減肥這類劇烈的瘦身鍛煉,更多女性傾向于較為陰柔的瑜伽鍛煉。瑜伽不僅能塑造體形,還具有凈化心靈的效果。經常練習瑜伽,可培養心平氣和的情緒,通過冥想領悟人生百態。
一、瑜伽的作用
- 消除煩惱:減壓養心,釋放身心,讓人全身舒暢、心緒平靜,能冷靜思考,達到修心養性的目的。
- 提高免疫力:增加血液循環,修復受損組織,使身體組織獲得充分營養。
- 集中注意力:是學生及壓力人群提高學習和工作效率的優質休息與鍛煉方式。
- 突破心靈限制:讓人更好地回歸角色,坦然迎接生活挑戰。
- 增加活力:源于瑜伽對腦部與腺體的作用。
- 外觀與心情年輕:減少面部皺紋,產生天然“拉皮”效果。
- 增加疾病抵抗力:鍛煉出健壯體格,增強免疫能力,可抵御從感冒到癌癥等各種病癥。
- 改善視力與聽力:正常的視力與聽力依賴眼睛與耳朵良好的血液循環和神經傳送。
- 改善心智情緒:使包括腦部在內的腺體神經系統回春,讓人更自信、熱誠、樂觀,生活更有創意。
二、站立式瑜伽動作
- 按山式站立,兩腳稍分開一拳距離,收緊腹部及臀部,挺直腰背,眼看前方。吸氣時腳跟慢慢離地,用腳趾支撐身體,收緊小腿肌肉,堅持30 - 60秒。
- 動態風吹樹式:按山式站立,兩手自然下垂,兩腳比肩膀寬些分開。吸氣時左手抬起貼在左耳邊,右手不動,呼氣時身體往右彎,然后換另一側鍛煉。
- 動態前后屈:按山式站立,兩腳分開,兩手抱住手肘,上身下壓,起身后兩手扶大腿后側,彎腰。
- 動態騎馬式:按山式站立,上身到腰部向下彎曲膝蓋,左腿往后跨步,膝關節及腳背著地,雙手離開地面,相疊放在右腿,然后下壓,再換邊練習。
- 上下犬練習:按死角式跪姿,膝蓋和臀部保持同寬,手掌貼地且指向前方。手掌往前移,呼氣時收縮腹部,伸直兩腿,雙臂和上身保持一條直線,自然呼吸,可前移身體重心,臀部往下壓。
練習瑜伽最好有專業人士帶領和指導,因其動作復雜,易造成不必要傷害。練習前要注重熱身,避免因拉伸韌帶和轉動關節時未熱身而受傷。
結論:瑜伽對女性益處眾多,包含身心多方面的改善,但練習時需注意專業指導與熱身。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。