懷孕期間，孕婦面臨著身體和心理的多重變化，這些變化可能會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降甚至失眠。以下是一些常見原因：

• 激素改變：懷孕后，女性體內(nèi)的孕激素和雌激素水平顯著增加，這種激素波動(dòng)可能干擾正常的睡眠模式。
• 飲食習(xí)慣改變：懷孕期間，飲食習(xí)慣通常會(huì)變得更加清淡或滋補(bǔ)，突然的飲食調(diào)整可能對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。
• 尿頻問題：隨著子宮增大，膀胱受到壓迫，導(dǎo)致尿頻和尿急，夜間頻繁起夜會(huì)打斷睡眠。
• 孕期抽筋：孕中晚期缺鈣可能引發(fā)抽筋，尤其是在夜間，這會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。
• 睡前亢奮：胎動(dòng)在臨睡前變得頻繁，或者孕婦觀看刺激性的電視節(jié)目、進(jìn)行劇烈活動(dòng)，可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮，難以入睡。

通過食補(bǔ)調(diào)理是緩解孕婦失眠的一種溫和且有效的方法。以下是幾種推薦的食物：

• 牛奶：牛奶富含色氨酸和天然嗎啡類物質(zhì)，具有催眠作用。孕婦可以在睡前喝一杯溫牛奶，有助于放松身心和促進(jìn)睡眠。但需注意適量，以免夜間頻繁起夜。
• 葵花籽：葵花籽具有消食化滯和鎮(zhèn)靜安神的作用，適量食用可幫助食物消化并改善睡眠質(zhì)量。
• 大米：大米中含有較高的色氨酸，具有顯著的催眠效果。適量食用大米制品（如米飯）有助于夜間入睡。

除了通過食補(bǔ)調(diào)理，孕婦還可以采取以下措施改善睡眠：

• 保持規(guī)律作息：每天固定時(shí)間上床和起床，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。
• 適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的孕期瑜伽或散步，有助于緩解身體疲勞，提高睡眠質(zhì)量。
• 創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、溫度適宜，并使用孕婦專用枕頭支撐身體，減輕身體壓力。
• 避免刺激性活動(dòng)：睡前避免觀看刺激性內(nèi)容或使用電子設(shè)備，以免影響神經(jīng)系統(tǒng)的放松。

孕婦失眠是一個(gè)常見但可以通過調(diào)理改善的問題，結(jié)合飲食、生活習(xí)慣調(diào)整和心理放松，可以有效提升睡眠質(zhì)量，從而更好地支持孕期健康。

• National Center for Biotechnology Information (NCBI)
• Mayo Clinic
• World Health Organization (WHO)