三個(gè)月孕婦瑜伽動(dòng)作及相關(guān)注意事項(xiàng)

孕婦瑜伽動(dòng)作三個(gè)月指的是適合懷孕三個(gè)月孕婦的瑜伽動(dòng)作。孕婦進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益，瑜伽動(dòng)作輕柔，是適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式，但孕婦練習(xí)瑜伽需在懷孕三個(gè)月之后。

一、三個(gè)月孕婦的瑜伽動(dòng)作

懷孕前三個(gè)月是嬰兒最脆弱的時(shí)期，大部分流產(chǎn)在此期間發(fā)生。準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽要按醫(yī)生指示運(yùn)動(dòng)，不做難度大的動(dòng)作。以下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作可能對(duì)孕期頭三個(gè)月有幫助，不過(guò)因個(gè)人身體情況不同，練習(xí)前需咨詢(xún)醫(yī)生。

• 踩踏車(chē)式：踩踏動(dòng)作可強(qiáng)化腹部并靈活髖關(guān)節(jié)。
• 貓伸展式：背部的上拱及下凹有助于保持脊柱彈性，溫和強(qiáng)健背部和腹部肌肉。
• 動(dòng)態(tài)傾斜橋式：身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部力量。
• 工匠俯首式：溫和的前彎式動(dòng)作能增強(qiáng)髖部靈活性，伸展內(nèi)側(cè)腿肌以及腹股溝部位。
• 提肛契合法：增強(qiáng)尾骨及恥骨之間的盆腔底肌，可幫助預(yù)防孕婦常見(jiàn)的痔瘡問(wèn)題，整個(gè)孕期都應(yīng)練習(xí)。

二、孕婦練習(xí)瑜伽的合適時(shí)間

孕婦在3個(gè)多月 - 7個(gè)月練瑜伽較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。妊娠中期胎兒著床穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和過(guò)去鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行孕婦體操、孕婦瑜伽等力所能及的鍛煉，但不可進(jìn)行跑、跳等易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后開(kāi)始。

三、孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

• 最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，利于母體和胎兒身心健康。
• 著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。
• 及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫。
• 注意保暖，以免著涼。
• 孕婦做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜，最大心率 =(220 - 年齡)*60%。

本文介紹了三個(gè)月孕婦可選擇的瑜伽動(dòng)作、練習(xí)時(shí)間和注意事項(xiàng)，孕婦練習(xí)時(shí)參考這些內(nèi)容，可在運(yùn)動(dòng)同時(shí)保證胎兒安全。